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美容觉

睡眠与美容有什么关系?

许多人都说熬夜会伤害皮肤。事实上,在熟睡之后,身体里会产生生长激素促进新陈代谢和肌肤的修復。规律的生活能保证充足的睡眠,这对生长激素发挥作用来说是非常必要的。日本自自古以来就有各式各样帮助睡眠的习惯,例如焚香。

日式沐浴可增进睡眠品质

日式沐浴的方式是浸泡于温热的水中,有助于睡眠。血液循环畅通和身心放松对于深睡眠非常重要。若您没有足够的时间或不习惯在睡前泡澡,也建议您在睡前用热水泡泡手和脚。

创造一个适合熟睡的环境

  • 房间的窗帘或家具选择一个能让你放松的颜色。
  • 选择能吸汗的棉质或其他柔软的布料做为你寝具的材质。
  • 在睡觉之前创造一个宁静,颜色不要过于鲜明的环境。
  • 尽量将房间的温度及湿度调整至最适当的状态,可以开窗或用空调来调节。
  • 找到一个睡前最能够令您放松的方法,如听音乐、阅读或按摩穴道。

芳香的助眠功效

即使您平时没有使用室内香氛来帮助放松的习惯,也可以使用芳香疗法中具有代表性的薰衣草芳香来帮助睡眠。 它的镇静效果能够帮助消除疲劳、减轻紧张和压力、镇定兴奋情绪,从而达到助眠的功效。但是,重复地使用同一种精油会使效果渐渐地没那么明显,可根据心情试着替换其他有助睡眠的精油。比如,罗马洋甘菊、依兰依兰、花梨木、橙花、天竺葵、鼠尾草、马郁兰和檀香精油。

帮助睡眠的食物和营养补助食品

优质的睡眠与食物有很大关系。诱发困意、调节睡眠生理时钟的激素叫做褪黑激素,这种激素大量存在于糙米、小麦、大豆等谷类和豆类食物中,在萝卜、胡萝卜等根茎类蔬菜中的含量也很丰富。大多数蔬菜中所含的维生素B族有助于褪黑激素的生成和吸收。另外,鱼、贝类以及海藻类食物中富含的维生素B12具有提高体内时钟敏感度的功能。以下是推荐的食物。

香草茶: 
椴树、德国洋甘菊、金丝桃、缬草、西番莲、莳萝、罗勒等等。可以捏一点德国洋甘菊加入豆奶或牛奶中煮后饮用。
食物: 
豆奶、牛奶、香蕉、洋葱、葱、韭菜、大蒜、糙米、酱油、大酱、全麦粉、燕麦、生菜及其他绿色蔬菜。
营养补助食品: 
维生素B族、维生素C、钙、DHA等。

饮酒与睡眠

我们常常看到许多人为了睡个好觉晚上喝酒。适量饮酒来帮助睡眠确实不是坏事,酒精的确有促进睡眠的作用。但在促进睡眠的同时,酒精也会在睡眠周期下半造成浅睡眠,而且还有利尿作用。所以,酒精虽然可以帮助入睡,但可能会在数小时后反而造成兴奋。所以,睡前饮酒须谨慎。

生活规律很重要

人体生理时钟是25小时一个周期,而日常生活周期则是24小时,两者之间有时差。主导睡眠的褪黑激素与光密切相关,太亮就会抑制分泌,光线暗则会促进分泌。所以,早上醒来记得沐浴阳光,夜晚则应尽量避免光线太亮,可能的话把寝室的灯调暗。白天尽量活动身体,比如户外散步感受阳光。在睡眠规律正常的情况下,醒来约14个小时后褪黑激素开始分泌,于是人有了困意。如果你发现睡眠时间越来越晚,可以每天在同一个时间起床并让自己沐浴在阳光下,以重新设定生理时钟。

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